| ◆腰痛と足のむくみ◆
腰の骨をバネと考えてみよう。
そのバネを支えたり、動かしている筋肉が弱かったり、こり固まったりすると、当然バネの動きが悪くなり、腰痛の原因となる。
ストレッチをすることで、筋肉をほぐしてバネの「遊びの部分」を作ってあげることが大切である。
◇腰痛
| その１ |
その２ |
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・あお向けに寝る。
・両手でひざを抱える。
・ひざを上体に引き寄せる。 |
・両腕を広げてあお向けに寝る。
・片方の脚は伸ばしたまま、片方の脚をひざを曲げてのせ、床にくっつける。
・頭は正面からまげた脚と逆方向に。ベルトのあたりが気持ちよく伸びるように。すべて必ず左右対称に行う。 |
| その３ |
その４ |
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・脚を伸ばして座る。片方はひざを曲げ、片方は伸ばしたまま脚を組む。
・上体をひねる。この時、背筋は伸ばしたまま、顔ではなく腰をまわすことが大切。 |
・おなじみの腹筋。必ずひざを曲げて、おへそを見るような感じで頭をゆっくり上げて、下ろす。上げる時に息を吐き、下ろす時に吸う。
・これを１０〜２０回くり返す。
・腹筋が鍛えられないと、腰に負担がかかり腰痛になりやすい。腹筋はかならず鍛えよう。 |
| その５ |
その６ |
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| ・正座してお辞儀をするような感じで、背中を丸める。 |
・ひざを両腕で抱えて座り、前に重心をかける。 |
◇足のむくみ
| その１ |
その２ |
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・上体はリラックスした状態で床につけ脚を壁につける。
・壁に直角がよい。 |
・壁につけた状態で、足首を回したり、とにかく足を動かす。
・ただ脚をあげている時よりも循環がよくなる。 |
韓さん直伝
朝のお目覚めストレッチ
韓錦女さんが、朝起きて一番に行うストレッチを特別に教えてくれた。
(１)まずは布団の上で腕を伸ばして目覚まし時計を止める。 (２)そのままお辞儀をするような感じで、背中を丸める(子供たちは丸虫さんと呼んでいる)。 (３)そのまま自然に起き上がり、正座をして、手のひらを布団につけて前かがみになる。次に手の甲を布団につけ前かがみに。 (４)ひざを両腕で抱えて座り、前に重心をかける。 (５)よーし今日も元気に１日頑張ります。 |
